Cześć, Aktualnie zacząłem treningi boksu dwa razy w tygodniu. Do tej pory od półtora roku chodziłem na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak rozplanować aktualnie treningi. Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening [...]
[...] się w co powinna być bogata dieta na brzuch? Ćwiczę od 7 tygodni na siłowni, mam trening ułożony i widzę efekty wszędzie tylko nie na brzuchu. Dopiero dostałem nowy plan treningowy tylko na brzuch 3 razy w tygodniu, oprócz treningu chciałbym od razu ruszyć z dietą ułożoną pod ten mój brzuch. Chciałbym się dowiedzieć w jakie substancje [...]
[...] stosuje nieco lzejsze treningi. 1. Czy dobrym pomyslem jest stosowanie BCAA + proteiny przez nastepne 6tyg (+ odpowiednia dieta oczywiscie )? 2. Znalazlem w necie plan w ktorym kazdy miesien jest cwiczony 2x w tygodniu ze zmienna intensywnoscia -czy taka suplementacja jest do tego wystarczajaca/odpowiednia ? I czy to jest [...]
[...] zajęciem jest jazda rowerem i gra w tenisa.Poprzedniej zimy natomiast ,dla podtrzymania formy ,zacząłem chodzić na siłkę , ale dopiero od grudnia ubiegłego roku zacząłem plan na masę.Trochę urosłem :) i teraz wobec zbliżającego się sezonu rowerowo-tenisowego , zastanawiam się , jak nie roztrwonić tego uzysku:).Mój problem polega na tym ,że na [...]
Tutaj taki mój amatorski plan treningowy który sam opracowałem,(nazwy nie profesjonalne ale mam nadzieje że wiadomo o co chodzi) Co do wyników nie wiem czy ma być maks czy nie ale robiłem tak: Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie Martwy ciąg - brak Problem w tym że nie za bardzo widzę jakieś [...]
na wstępie zaznaczam, że nie zależy mi na umięśnianiu się, tylko na ogólnej poprawie kondycji. i najważniejsze: czy nic sobie nie zrobię wykonując ten plan? mam na myśli zdrowie. nie wiem, czy to jest ważne, ale w razie czego dopisuję, kiedy mam wf. poniedziałek, środa (wf), piątek (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 [...]
[...] się odchudzac na początku roku i miałem 100 kg teraz mam 88, ale ostatnio miałem zastój , ponieważ przestałem trenowac i zacząłem się obrzerac .Teraz jednak mam nowy plan treningowy i dietę.Mam nadzieję że do końca wakacji schudnę do 65-70kg. Jednak mam kilka niejasności w diecie.Mianowicie szukam jakiegoś łatwo dostępnego produktu o [...]
[...] 176 cm waga : 67 kg niby wszystko ladnie ale tej rzeby nadal brak. zaczac biegac i spalac tkanke tluszczowa? teraz moim celem jest rzezba. czy moze ktos doradzic czy dlaej robic ten trening do tych 5 miesiecy. czy macie moze jakis plan sprawdzony ktory moglby sie przydac. dieta jakas jest duzo bialka miecha i whey protein po kazdym treningu.
witam trenuje juz 4 miesiące dużo czytałem już o planach treningach i che aby ktos ocenił moj plan treningowy schudlem z 124 do 114 jednocześnie przyszło mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 [...]
[...] nie stosowałem diety ani nie robiłem areobów , jak by mógł ktoś pomóc w ustaleniu diety na rzezbę,zamierzam wprowadzić 1h dziennie biegu z samego rana, pracuje od 9-18 mój plan wstawanie rano o 7.00 bieg do 8.00 kąpiel, śniadanie,i do pracy 9-18.00,myślę ze jest możliwość zjedzenia 2 szybkich posiłków w pracy, siłownia 19-20 proszę o pomoc w [...]
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na [...]
Cześć, Ćwiczyłem ostatnio fbw 3x w tygodniu, chce zmienić trening na masę na coś co będzie częściej razy na siłowni i (4-5razy). Czy push-pull czy split będzie lepszym wyborem? Celem jest masa. P.S czy ktoś wklei jakiś plan z tego co poleci? Z góry dzięki
[...] się nad Nitrobolonem II, XP może nad HP i żeby któryś z nich połączyć z jabłczanem np. CP lub CM3. Jakie rozwiązanie byłoby najkorzystniejsze. Poprosiłbym jeszcze o rozpisanie dawkowania. Mój staż to 14 miesięcy, ważę 92kg przy wzroście 185cm. Obecny plan treningowy to split na masę, dieta masowa. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
Czesc, cwicze juz jakies 2 lata, nie bralem nigdy zadnych suplementow. Od dlugiego dlugiego czasu mam stagnacje (cos tam idzie ale prawie nic. zmienialem plan kilka razy diete i nic, jesli przytylem to bardzije w tkance tluszcozwej niz w miesniach, co nie zdarzalo mi sie nigdy). Moje pytanie brzmi: czy jesli wezme jakas lepsza odzywke, glownie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicepsy nie rozwijają się proporcjonalnie w stosunku do reszty ciała. Mam dietę, pamiętam o regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem je raz w tygodniu ok. 10 serii. W zależności od planu robiłem je na jednej sesji z tricepsami lub plecami. Z reguły wykonuje na nie 3-4 ćwiczenia po 8-10 powt. Plan zmieniam co ok. 3 miesiące, ale bicepsy bardzo wolno idą. [...]
[...] do podciągania ławkę skośną do brzuszków((mogę położyć ją na krześle tej samej wysokości i może wyglądać jak normalna ławka do wyciskania na klatkę))prosił bym o ułożenie planu ćwiczeń wiem że nic z tego nie macie ale chciał bym mieć taki plan żeby do mnie pasował warze 65kg i mierze 174cm.((prosił bym o w miarę wytłumaczone ćwiczenia zależało [...]
Witam potrzebuje najciezsze cwiczenia na Barki Triceps Nogi Plecy Biceps bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]
Witam wszystkich moja przygoda z ciężarami zaczęła się jakiś rok temu ale to było tylko bezsensowne machanie hantlami bez żadnego planu.Od nowego roku postanowiłem że wezmę się za siebie i zrobiłem sobie ławkę,posiadam 30kg ciężaru, i dwa hantle po 4kg. Chciałbym abyście mi poradzili jaki plan na początek? Może jakieś odżywki? Głównie chodzi mi o [...]
[...] 3x w tygodniu Nogi: -Przysiady ze sztangielka 3s Plecy: -Wioslowanie sztangielka 3s Klata: -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztagielkami 3s Triceps: -odwrotne pompki Nadaje sie ten plan na najblizsze 2 miesiace? Pozniej mam zamiar przezucic sie na system pn(klata+biceps)itd
Czesc, ukladam sobie plan, zaczynam cwiczyc, aby zbudowac troche masy. I chce brac jedzenie w pojemnikach do szkoly, ale czytalem ze jedzenie typu ryz, kurczak smierdzi po danym czasie, to prawda? Jezeli spakuje na zimno i wloze do lodowki wieczorem to na drugi dzien w szkole nie bedzie "smierdziec"? Jakie pojemniki polecacie, aby jak najlepiej [...]
